맥켄지운동 거북목 예방 운동 하는법

맥켄지운동 하고 거북목을 예방해보자

이미 오래 전부터 거북목 증상은 그 위험성에 대해서 언론에서 수차례 다룬 바가 있지요. 때문에 거북목이 되지 않도록 조심하는 사람들도 많아졌습니다만 하루 아침에 습관을 바꾸기는 쉽지 않습니다.

더군다나 사람들의 생활 환경은 거의 바뀌지 않으니 생활 자세도 거의 경직될 수밖에 없는데요. 거북목을 예방하고 치료하려면 따로 맥켄지운동 해주는 것이 좋습니다. 오늘은 그 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

첫 번째 운동법은 바닥에 엎드려서 하는 방법인데요.

바닥에 엎드린 후, 양 팔꿈치로 상체를 받치고 일어나듯이 해줍니다.

팔꿈치의 위치는 어깨로부터 바로 밑에 위치하게 해주시고

이 상태에서 머리를 위로 들어올려 스트레칭을 해줍니다.

약 2~3분 정도 자세를 유지하며 심호흡을 합니다.

맥켄지운동 두 번째 자세를 배워보겠습니다.

마찬가지로 바닥에 엎드린 자세에서 시작하는데요.

이번엔 팔꿈치가 아니라 손바닥으로 상체를 지탱하듯이 밀어올립니다.

이 때 하체는 바닥에 붙어있는 상태를 유지해야 하고

등과 목을 쭉 펴는 느낌으로 약 5초간 유지시켜줍니다.

이걸 10회 정도 반복해서 해주면 좋습니다.

마지막 맥켄지운동 자세인데요.

이번엔 바닥에 엎드리지 않고 서서 시작합니다.

차렷 자세에서 시작하여 다리를 어깨 넓이만큼으로 벌리고

허리에 양 손을 받친 상태에서 그대로 뒤로 상체를 넘깁니다.

한번에 확 하지 말고 천천히 조금씩 움직이며

최대로 넘긴 상태에서 역시 5초 정도를 유지시켜줍니다.

이런 방법으로 거북목과 굽은 등 허리를 똑바로 펴고 교정하는게 좋습니다.

자세가 고정되고 경직되는 현대인들에게는 필수적인 운동법이라고 생각되는데요.

굳이 이 방법이 아니더라도 1시간에 5~10분은 스트레칭과 맨손체조 등을 하는 것이

올바른 자세를 가지는데 중요하다고 하니 항상 의식하면서 스트레칭을 해줍시다.

지금까지 맥켄지운동 방법에 대해서 정리했는데요.

지금 이 포스팅을 보는 와중에도 자세가 똑바른지 체크해 보셨나요? ㅎㅎ